Viele Leute suchen in Fitnessforen nach Rat, weil sich einfach kein Trainingserfolg einstellen will. Sie ackern fleißig im Fitnessstudio oder sind mit den Laufschuhen im Wald unterwegs, die sichtbaren Effekte lassen jedoch zu wünschen übrig. Was diesen Personen meist fehlt, ist die richtige Trainingskontrolle, -steuerung und -planung. Denn wer effektiv abnehmen will, muss im richtigen Pulsbereich laufen, d.h. mit der richtigen Geschwindigkeit. Es gibt zwei Methoden, mit denen das Lauftraining effektiv gestaltet werden kann, sodass sich der Erfolg bereits nach wenigen Wochen bemerkbar machen sollte.
1. Training mit dem Pulsmesser
Die erste Möglichkeit ist die Anschaffung eines Pulsmessers. Mit dem Pulsmesser kann die Herzfrequenz ermittelt werden, was Aufschluss über die aktuelle Stoffwechselsituation des Körpers gibt. Denn nur im Fettstoffwechselbereich kann der Körper auch effektiv Fett verbrennen. Dieser Bereich befindet sich bei ca. 60-70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Die max. Herzfrequenz lässt man genauesten bei einem Institut für Leistungsdiagnostik ermitteln, alternativ kann man sie aber auch über die Formel HFmax= 208 – 0.7 * Lebensalter bestimmen.
Wer sich beim Lauftraining also in diesem Bereich befindet, verbraucht am meisten Fett und lässt am schnellsten die überflüssigen Fettpolster schmelzen. Wichtig ist es jedoch, einen exakten Pulsmesser zu kaufen, damit man auch mit genauen Werten trainieren kann. Besonders die Geräte von Polar, Garmin und Sigma erweisen sich im Pulsmesser Test als brauchbar und günstig.
2. Training auf dem Laufband
Die zweite Möglichkeit besteht darin, auf einem Laufband mit einer festgelegten Geschwindigkeit zu trainieren. Dabei ist es entscheidend, dass man sich mit dieser Geschwindigkeit wiederum im Fettstoffwechselbereich befindet. Am besten lässt man sich diese Geschwindigkeit bei einer Leistungsdiagnostik bestimmen oder man testet sie mit einem geliehenen Pulsmesser und der Maximalpulsformel selbst auf einem Laufband aus.
Wer sich für die zweite Variante entscheidet, sollte sich für Zuhause ein Laufband kaufen, da man so im Vergleich zur Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio langfristig Geld sparen kann. Besonders im Internet sollte man sich umschauen, da man dort auch ein gutes Laufband gebraucht kaufen kann.
Bei beiden Methoden ist jedoch wichtig das ein Trainingstagebuch geführt wird. Egal ob beim Training auf dem Laufband, Joggen in der Natur mit Pulsmesser oder anderen Fitnessaktivitäten, ein Fitnesstagebuch erleichtert es den Fortschritt Tag für Tag, Woche für Woche und Monat für Monat nachzuvollziehen.
Die Trainingskontrolle erachte ich immer als wichtig. Wie sollte man sonst auch Ziele meßbar machen? Ohne Ziele mangelt es irgendwann auch an der Motivation. Also sind Trainingskontrollen immens wichtig, damit man eine Grundlage für die späteren Re-Tests hat und überprüfen kann: Hat sich etwas getan!